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    睡前福寿操
    发布时间:2019/9/30   作者:离退休人员服务管理中心   阅读:45

    这种结合了腹式呼吸和身体伸展的体操,对改善人的睡眠很有帮助。

    第一节:活动脖颈

    头向前倾,直到感到颈部肌肉有些抽紧,持续10秒钟,前后左右各做1次。

    第二节:刺激、活动肩膀肌肉

    慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此重复10次。

    第三节:扩胸伸展

    双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒。

    第四节:压手掌

    双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。

    第五节:舒展背脊

    双手抓椅子的同一边,慢慢扭转上半身,持续10秒钟,反方向再做一次。

    第六节:弯曲脚趾、刺激脑部

    双脚往前伸直,向上抬,脚趾向脚心方向弯曲,然后突然放松,重复10次。

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